mam ulozy trening na 3 dni ktory wyglada nastepujaco: Klatka+Biceps wyciskanie w skosie w gore 4*12.8.8.6 wyciskanie w poziomej 4*12.8.8.6 rozpietki hantelkami w skosie w gore 3*12.8.8 przenoszenie hantli 2*12.12 wyciskanie hantelek stojac 3*12.8.6 wyciskanie lamanym gryfem 3*12.8.6(podchwyt) wyciskanie lamanym 3*12.8.6 (nadchwyt) Plecy+triceps [...]
Witam, Proszę o opinie na temat ułożonego przeze mnie planu fbw, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu Zestaw 1 Rozgrzewka (10/15 min cardio mniej wiecej do pierwszego spocenia 65-75% tętna) (rozciąganie) (specyfikacja czyli ćwiczenia na 30%/50% ciężaru jedna seria) Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach – 4x8 Martwy ciąg - 4x8 Ściąganie drążka [...]
czesc przedstawiam ekspertom swój plan masowy muj staz z 2 lata z małymi przerwami Dzien 1 Klatka,biceps Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,6 powt.(progresja) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie 10,8,6 powt. (prog.) Wyciskanie sztangi w lezeniu głowa w dół 3 serie 10,8,6powt. (prog) [...]
[...] 25 lat ) .Moja późniejsza przyszłość była bardzo burzliwa - pierw kilka cykli które zakończyły sie nie najgorszymi wynikami tj biceps 48 cm , klatka 128 cm ,waga 120 kg , wyciskanie maksymalne na ławce 175 kg x6 ( to chyba raczej tak średnio ) , później niestety zaczęły się problemy ze zdrowiem gdzie odkryłem je przypadkiem podczas drobnego [...]
Witam wszystkich:) swoją przygodę z siłownią zaczełem bardzo dawno, lecz były to chaotyczne treningi z ciągłymi zmianami i kombinacjami, potem około roku trenowałem boks z, którego musiałem( z powodów odgórnych) zrezygnować. Od około pół roku skupiłem się poważnie na budowie swoich mięśni i poprawie sylwetki. Jestem osobą wysportowaną, nie [...]
[...] grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy) 10. Prostowanie ramion na wyciągu / Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu (triceps) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(zawieszonego na sznurku) (przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym [...]
[...] zeby zrobic cwiczenia na przedraminona jedak za dwa dni robie łapei po tym treningu jestem wyczerpany ten trening mam zamiar stotosawc co najmniej 6 miesiecy 3 dzien barki wyciskanie za glowa 3 serie po 10 pow podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 2 serie po 12 pow unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 15 pow unoszenie sztangielek w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : ActivLab kreta, Aminostar BCAA Poniedziałek : plecy + bic Środa klata + tric [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej,budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty oraz łamany, sztangielki. Dieta : [...]
[...] gain bolica 6000 oraz Olimp Creatine Co uważacie o następującym planie: Poniedziałek: klata + tric - pompki na taborecie na górną cześć klatki 4 serie po max pow. - wyciskanie sztangielek 4x12 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne/barki) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (bicepsy). 10. Francuskie wyciskanie sztangielki za głową oburącz (tricepsy) 11. Wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy (łydki) 12. Skłony tułowia na maszynie (brzuch) (ostatnio [...]
Witam. Rozpoczynam nowy sezon na siłowni. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 185 cm Cel: głównie masa / siła Staż: 2 lata z przerwami Chciałbym spytać Was grono profesjonalistów o plan treningowy: Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,10,8 - Wyciskanie hantli skos 4x 12,10,10,8 - Przenoszenie hantelki 3x 10 Biceps - Unoszenie [...]